Striding
Il suo workout combina tecniche di training mentale con quelle di deambulazione su piano inclinato.
E’ una disciplina che utilizza una base musicale per scandire il tempo della marcia, la sua caratteristica principale è la possibilità di aumentare o diminuire l'ampiezza del passo combinando il tutto con esercizi di preatletismo (della corsa), di ginnastica educativa e propriocettiva (sensibilità grazie alla quale l'organismo ha una percezione di sé in rapporto al mondo esterno, camminando anche ad occhi chiusi riuscire a percepire il proprio corpo).
La filosofia di questo programma prende ispirazione dal viaggio "Walkabout" che gli Aborigeni Australiani intraprendono almeno una volta nella vita (per esempio sancendo il passaggio dall'adolescenza all’età adulta).
La parola STRIDING significa in inglese progredire, camminare a passo deciso.
Come si svolge una lezione?
Ogni lezione è strutturata come segue:
- Preparazione mentale (piccolo stretching)
- Riscaldamento (7-10 min)
- Condizionamento (20-30 min) Utilizzo delle tecniche e andature Striding (piccola, media, power etc...)
- Defaticamento (7-10 min.)
- Stretching
Le Training Zones sono identificate come segue:
BASE STRIDING - lezione tra il 50 e 70 % della Frequenza cardiaca massima (FCMAX), ideale per apprendere le tecniche di base del programma.
FARTLEK, INTERVAL - lezioni tra il 65 e 92 % della FCMAX, sviluppano la capacità di recuperare rapidamente dopo uno sforzo intenso.
ENDURANCE -lezione tra il 65 e 75 % FCMAX, permette di allenarsi metabolizzando al meglio i grassi e mantenendo un'andatura agevole per lunghi periodi di tempo. Adatta a classi avanzate a causa dell'alto grado di concentrazione richiesto.
Benefici
1 - Riduce la tensione, lo stress, l'ansia e aumenta il senso di benessere a livello psicologico.
2- Migliora la resistenza muscolare e la flessibilità.
3- Aiuta a stabilizzare il peso riducendo la massa grassa.
4- Potenzia il sistema immunitario
5- Aumenta la densità ossea e previene l'osteoporosi.
6- Migliora l'efficienza cardiovascolare, riducendo il rischio di coronopatie e ictus.
7- Disintossica l'organismo e migliora l'aspetto della cute.
8- Migliora la qualità del sonno
9- E' un'attività socializzante
10- Riduce il rischio d'insorgenza di diabete mellito.
11- Aumenta il livello di colesterolo buono e riduce quello cattivo.
12- Contribuisce a normalizzare l'ipertensione arteriosa.
13- Allevia i sintomi premestruali
14- Aiuta ad adottare un'alimentazione sana e smettere di fumare.
15- Migliora il livello d'energia e l'autostima.
16- Allevia e previene il mal di schiena